Vorbereitung für einen Wettkampf auf internationalem Niveau:
Als Grundlage für meinen Trainingsplan, den ich auf mich, mein Alter und mein Gewicht anpasste, habe ich hauptsächlich die Trainerbibliothek "Ausdauertraining in Kampfsportarten" von Prof. Dr. Gerhard Lehmann benutzt.
Hauptsächlich geht es bei meinem Plan darum, die einzelnen Ausdauerbereiche einzeln zu trainieren und so in eine sehr gute Gesamtverfassung zu kommen, ähnlich eines Bodybilders der jede Muskelgruppen extra trainiert.
Die praktischen "Kampfkniffe" gibt es in keinem Buch, die muss man sich in vielen Turnieren erarbeiten.
Ich konnte in der direkten Vorbereitung trotz meines hohen "Wettkampfalters" sehr viel von WKA-Bundestrainer Harald Rögner und seinem Assistenten Frank Beil lernen.
Vor allen Dingen: Bewegen, Bewegen, Bewegen und nochmals Bewegen und dafür braucht man eine "Bullenkondition", die muss mit einem Konzept trainiert werden und kommt nicht von selbst.
Die Wettkampferfahrung holte ich mir in allen WKA-Wertungsturnieren 2006. Dabei bin ich immer in 2 Klassen gleichzeitig angetreten, um die Wettkampfbelastung so hoch wie möglich zu halten und für eine WM die Wettkampfausdauer zu trainieren.
Das Ziel Weltmeister hatte ich mir selber vorgegeben und in diesem Jahr wurde dem alles andere untergeordnet, sonst kann es nicht und wird auch nicht funktionieren.
Dabei habe ich fast nationalen Turniere der WKA in beiden Klassen (Herren +90kg und Herren +35Jahre/+85kg) gewonnen und mich für die WM dann für eine Klasse entschieden, um mit vollem Einsatz diese Klasse möglichst siegreich zu bestreiten.
Außer Kondition benötigt man natürlich noch einige Taktikvarianten um verschiedene Gegnertypen wirkungsvoll bekämpfen zu können. Interessant wird es erst bei gleichwertigen oder vermeintlich besseren Gegnern, da entscheidet die Taktik, die Verfassung und viel Kampferfahrung.
Im Prinzip ist jeder Gegner zu schlagen, wenn man die richtigen Mittel einsetzt. Aber ohne Kondition wird man auch gegen schwächere Gegner zwangsläufig verlieren.
Natürlich spielt im Leistungssport die Ernährung und die mentale Stärke eine ebenso große Rolle wie das Training.
Die Ernährungstipps und den Bericht zur Mentalen Stärke habe ich von der WKA Homepage >>> siehe Links.
In meinem Trainingsplan sind hier nur kurz die Einheiten beschrieben, hinter jeder Einheit steht natürlich ein extra Plan, mit genauen Angaben zu den Übungen, Intensitäten, Ablauf usw.